5 вещей, которые нужно сделать сразу же после тренировки

5 вещей, которые нужно сделать сразу же после тренировки

Выпить воды


Несмотря на очевидность этого факта, многие забывают поддерживать водный баланс. Тело теряет немало жидкости, поэтому обязательно пейте воду сразу после тренировки – это запустит процесс восстановления.


Если вы тренировались больше 45 минут, лучше выпить кокосовой воды, поскольку во время продолжительного занятия вместе с пОтом организм теряет соли. Кокосовая вода помогает восстановить электролитический баланс, т.к. содержит калий, и не содержит сахар в отличие от спортивных напитков-изотоников.


Сделать растяжку


Стретчинг необходим до и после любого вида тренировок. После кардио растяжка восстановит сердечный ритм и дыхание, расслабит мышцы, сделает связки более эластичными. По завершении силовой тренировки выполните растяжку и немного пройдитесь по основным группам мышц массажными роликами для глубокого расслабления мускулатуры.


Снять воспаление с мышц


Любая тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон. Запускающийся за этим воспалительный процесс возникает не просто так – он помогает восстановить повреждения (поэтому после тренировки иногда бывает локальное повышение температуры). Чтобы облегчить это состояние, фитнес-эксперты советуют после интенсивных тренировок прикладывать к мышцам лёд, принимать прохладный душ или посещать инфракрасную сауну.


Съесть протеинов


В течение 30 мин. после тренировки инструкторы рекомендуют есть продукты, богатые белком. Это оптимизирует восстановление, помогает уменьшить болезненность мышц и придаёт сил.


Перекусить можно блюдом или напитком, содержащим постный белок, медленные углеводы и немного полезных жиров, например, творогом с орехами и сухофруктами, йогуртом с семенами чиа, ложкой миндального масла и ягодами, белковыми смузи или готовыми протеиновыми коктейлями.


Прислушаться к сигналам тела


Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, возьмите тайм-аут на отдых побольше. Если же вы полны энергии, планируйте другие дела и активности в тот же день.


Бонус! Сделайте селфи как мотиватор для вас и ваших друзей к лучшей версии #ябудужить100лет.